9 Maneras para Aumentar la Testosterona Naturalmente
- 3 jun 2016
- 6 Min. de lectura
La testosterona, una hormona producida principalmente por los testículos, normalmente se asocia con la "hombría" (aunque las mujeres también tienen testosterona).
De hecho, juega un papel importante en la sexualidad masculina y la reproducción, afectando factores tales como la función sexual y reproductiva, la masa muscular y el crecimiento del pelo, pero también tiene algunas funciones menos "llamativas", aunque igualmente importantes, como el mantenimiento de la densidad ósea, niveles de las células rojas de la sangre y una sensación de bienestar.
A partir de los 30 años, los niveles de testosterona de un hombre comienzan a disminuir, y continúan declinándose conforme pasan los años
Una amplia gama de exposiciones químicas, incluyendo medicamentos recetados como las estatinas, pueden tener un efecto adverso en la producción de testosterona en los hombres. Al mismo tiempo, los niveles de estrógeno aumentan típicamente debido a las exposiciones generalizadas a compuestos que imitan al estrógeno en los alimentos, el agua y los contaminantes del medio ambiente.
¿Cuáles Son Sus Opciones Para el Reemplazo?
Si usted es un hombre que está experimentando síntomas como disminución del deseo sexual, disfunción eréctil, depresión y dificultades de concentración y memoria, y cree que la testosterona baja podría ser la causa, puede comprobar sus niveles con un simple análisis. Dado que los niveles de testosterona fluctúan a lo largo del día, es probable que necesite más de una prueba de sangre para obtener una idea real de sus niveles.
Si sus niveles están realmente bajos, hay una serie de productos sintéticos y bioidénticos de testosterona en el mercado, así como la DHEA, que es la prohormona andrógena precursora más abundante en el cuerpo humano, lo que significa que es la materia prima más grande que el cuerpo usa para producir otras hormonas vitales, incluyendo la testosterona en los hombres y el estrógeno en las mujeres.
Yo solo recomiendo el uso de hormonas bioidénticas, y sólo bajo la supervisión de un médico holístico que pueda monitorear sus niveles hormonales para asegurarse que usted necesite la suplementación.
Sin embargo, antes de optar por esta vía, hay numerosas estrategias que puede tratar para aumentar sus niveles de testosterona de forma natural. Estos son adecuados para casi cualquier persona, ya que tienen únicamente "efectos secundarios" benéficos.
La testosterona, una hormona producida principalmente por los testículos, normalmente se asocia con la "hombría" (aunque las mujeres también tienen testosterona).
De hecho, juega un papel importante en la sexualidad masculina y la reproducción, afectando factores tales como la función sexual y reproductiva, la masa muscular y el crecimiento del pelo, pero también tiene algunas funciones menos "llamativas", aunque igualmente importantes, como el mantenimiento de la densidad ósea, niveles de las células rojas de la sangre y una sensación de bienestar.
A partir de los 30 años, los niveles de testosterona de un hombre comienzan a disminuir, y continúan declinándose conforme pasan los años
Una amplia gama de exposiciones químicas, incluyendo medicamentos recetados como las estatinas, pueden tener un efecto adverso en la producción de testosterona en los hombres. Al mismo tiempo, los niveles de estrógeno aumentan típicamente debido a las exposiciones generalizadas a compuestos que imitan al estrógeno en los alimentos, el agua y los contaminantes del medio ambiente.
¿Cuáles Son Sus Opciones Para el Reemplazo?
Si usted es un hombre que está experimentando síntomas como disminución del deseo sexual, disfunción eréctil, depresión y dificultades de concentración y memoria, y cree que la testosterona baja podría ser la causa, puede comprobar sus niveles con un simple análisis. Dado que los niveles de testosterona fluctúan a lo largo del día, es probable que necesite más de una prueba de sangre para obtener una idea real de sus niveles.
Si sus niveles están realmente bajos, hay una serie de productos sintéticos y bioidénticos de testosterona en el mercado, así como la DHEA, que es la prohormona andrógena precursora más abundante en el cuerpo humano, lo que significa que es la materia prima más grande que el cuerpo usa para producir otras hormonas vitales, incluyendo la testosterona en los hombres y el estrógeno en las mujeres.
Yo solo recomiendo el uso de hormonas bioidénticas, y sólo bajo la supervisión de un médico holístico que pueda monitorear sus niveles hormonales para asegurarse que usted necesite la suplementación.
Sin embargo, antes de optar por esta vía, hay numerosas estrategias que puede tratar para aumentar sus niveles de testosterona de forma natural. Estos son adecuados para casi cualquier persona, ya que tienen únicamente "efectos secundarios" benéficos.
9 Maneras para Aumentar Naturalmente los Niveles de Testosterona
1.Perder Peso
Si usted tiene sobrepeso, bajar de peso puede aumentar sus niveles de testosterona, según un estudio presentado en la reunión de Endocrine Society's 2012. Los hombres con sobrepeso son más propensos a tener niveles bajos de testosterona, por lo que es una forma importante para aumentar la producción de testosterona en su cuerpo cuando usted más lo necesita.
2.El Ejercicio de Alta Intensidad como el Peak Fitness (Especialmente Combinado con el Ayuno Intermitente)
Tanto el ayuno intermitente como el ejercicio de alta intensidad por intervalos han demostrado aumentar la testosterona. El ejercicio de alta intensidad por intervalos ha tenido un comprobado efecto positivo para aumentar los niveles de testosterona y la prevención de su deterioro. A diferencia del ejercicio aeróbico o moderado y prolongado, que ha demostrado tener efectos negativos o ningún efecto sobre los niveles de la testosterona.
El ayuno intermitente aumenta la testosterona al mejorar la expresión de la hormona de la saciedad, incluyendo la insulina, la leptina, la adiponectina, péptido similar al glucagón-1 (GLP-1), colecistoquinina (CKK) y melanocortinas, que están vinculados con la función saludable de la testosterona, aumento del libido y previene el declive de la testosterona inducida por la edad.
3.Consuma Suficiente Zinc
El mineral zinc es importante para la producción de testosterona y complementa su alimentación, en tan solo seis semanas ha demostrado causar una notable mejora de la testosterona en los hombres con niveles bajos. Del mismo modo, la investigación ha demostrado que la restricción de fuentes alimenticias zinc conduce a una disminución significativa de la testosterona, mientras que la suplementación de zinc la aumenta e incluso protege a los hombres contra la disminución de los niveles de testosterona inducida por el ejercicio.
4.Entrenamiento de Fuerza
Además del Peak Fitness, el entrenamiento de fuerza también es conocido por aumentar los niveles de testosterona, siempre y cuando lo haga con la intensidad adecuada. Cuando utiliza el entrenamiento de fortaleza para elevar sus niveles de testosterona, tendrá que aumentar el peso y reducir el número de repeticiones. Concéntrese en hacer ejercicios que ejerciten un mayor número de músculos, como el levantamiento de peso muerto o sentadillas.
5.Optimice sus Niveles de Vitamina D
La vitamina D, una hormona esteroidea, es esencial para el sano desarrollo del núcleo del espermatozoide, y ayuda a mantener la calidad del semen y el conteo de espermatozoides. La vitamina D también aumenta los niveles de testosterona, lo que podría aumentar la libido. En un estudio, los hombres con sobrepeso que recibieron suplementos de vitamina D tuvieron un aumento significativo en los niveles de testosterona después de un año.
6.Reducir el Estrés
Cuando está bajo mucho estrés, su cuerpo libera altos niveles de la hormona del estrés, cortisol. Esta hormona en realidadbloquea los efectos de la testosterona,6 probablemente porque, desde un punto de vista biológico, el comportamiento relacionado con la testosterona (apareamiento, competencia, agresión) puede haber reducido sus posibilidades de supervivencia en caso de emergencia (por lo tanto, la "lucha o huida" es dominante, cortesía del cortisol).
7.Limite o Elimine el Azúcar de su Alimentación
Los niveles de testosterona disminuyen después de comer azúcar, probablemente se deba a que el azúcar conduce a un nivel alto de insulina, que es otro factor que causa bajos niveles de testosterona.
Según las estimaciones de la USDA, las personas promedio en Estados Unidos consumen 12 cucharaditas de azúcar al día, que equivale a cerca de DOS TONELADAS de azúcar durante toda la vida.
8.Consuma Grasas Saludables
Al decir sano, significa no sólo las grasas mono- y poliinsaturadas, como las que se encuentran en los aguacates y frutos secos, sino también las grasas saturadas, que son esenciales para desarrollar testosterona. Las investigaciones muestran que una alimentación con menos de 40% de la energía en forma de grasa (principalmente de fuentes animales, es decir saturada) conduce a una disminución en los niveles de testosterona.
9.Aumente el Consumo de Aminoácidos de Cadena Ramificada (AACR) Con Alimentos Como la Proteína de Lactosuero
La investigación sugiere que los AACRs, dan como resultado niveles más altos de testosterona, especialmente cuando se toman junto con el entrenamiento de resistencia.9 Mientras que los aminoácidos de cadena ramificada están disponibles en forma de suplemento, la mayor concentración de AACRs, como la leucina, se encuentran en los productos lácteos - especialmente en quesos de calidad y proteínas de lactosuero de leche.
Incluso cuando obtiene la leucina de los alimentos naturales, con frecuencia es desperdiciada o utilizada como un bloque de construcción en lugar de ser solo un agente anabólico. Así que para crear el ambiente anabólico adecuado, es necesario aumentar el consumo de leucina más que aumentar los niveles de mantenimiento.
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